반응형 2024/12/111 집에서 할 수 있는 5가지 필라테스 동작 필라테스는 몸의 균형을 잡고 근력을 강화하며, 유연성을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 필라테스 동작들을 소개합니다. 특별한 장비 없이도 가능하며, 매일 꾸준히 실천하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 아래 동작들은 초보자부터 중급자까지 모두 따라 할 수 있도록 구성되었습니다.1. 롤 다운 (Roll Down)롤 다운은 척추를 부드럽게 풀어주고 복부를 강화하는 데 효과적인 필라테스 기본 동작입니다.방법: 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 시작합니다. 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당기며 척추를 한 마디씩 아래로 말아내립니다.최대한 손끝이 바닥에 닿도록 내려간 뒤, 다시 척추를 말아 올리며 서서히 일어납니다.10회 반복하며, 호흡은 내릴 때 내쉬고 올라올 때 들이마십니다.2.. 2024. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
