반응형 고강도 인터벌 운동(hiit)1 좁은 공간에서 효과적인 고강도 인터벌 운동(HIIT) 5가지 좁은 공간에서 할 수 있는 고강도 인터벌 운동(HIIT)은 집이나 작은 방에서도 쉽게 할 수 있어, 시간과 공간의 제약을 받지 않고도 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 아래 소개할 운동들은 근력 강화와 체지방 감소에 효과적이며, 유산소와 무산소 운동이 결합된 HIIT 프로그램입니다.1. 점프 스쿼트 (Jump Squat)점프 스쿼트는 하체 근력을 강화하면서 심박수를 높여 전신 운동 효과를 줍니다. 자세를 제대로 유지하는 것이 중요하며, 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 스쿼트 자세로 앉습니다. 무릎을 굽혔다가 점프하며 일어나고, 착지할 때 다시 스쿼트 자세를 유지합니다.횟수: 30초 동안 가능한 한 많이 반복합니다. 이후 15초 휴식 후 다음 운동으로 이동합니다.. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
