반응형 근력 강화 홈트레이닝1 근력 강화 홈트레이닝: 전신 근육을 강화하는 루틴 근력 강화 홈트레이닝은 집에서도 간단한 동작과 적절한 루틴으로 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 특별한 장비가 없어도 충분히 할 수 있으며, 꾸준히 진행할 경우 근육량 증가와 체력 향상에 큰 도움이 됩니다. 아래는 초보자부터 중급자까지 따라할 수 있는 전신 근력 강화 루틴입니다.1. 스쿼트 (Squat)스쿼트는 하체 근력을 강화하면서 전신의 근육을 동시에 자극하는 가장 기본적인 운동입니다. 다리와 엉덩이 근육을 강화하고, 코어 안정성 향상에도 도움을 줍니다.방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 서서, 무릎을 굽혀 앉는 듯한 자세를 취합니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리를 곧게 유지하며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.반복: 15회씩 3세트 진행합니다.2. 팔굽혀펴기 (Push-Up)팔굽혀펴기는 .. 2024. 11. 13. 이전 1 다음 반응형
